随着人们对饮食不断提高,肥胖的人也越来越多,大家也都知道减肥需要运动,可是一想到要运动,很多女人都变得很懒。更何况冬天到了,天气寒冷,根本就不适合户外运动呢。想保持身材,就需要不停的与食欲以及脂肪进行对抗。下面就有专家叫你一些减肥方法。
根据对社会调查统计表明,十分钟健身法与一次三十至四十分钟的集中锻炼法相比,能多减掉百分之三十的脂肪,同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女人只要能坚持每天步行十分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。做一组十分钟增强活力的快走运动——以每分钟一百到二百步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满。如果你实在懒得运动,也可以站立三十分钟,总之,就是别坐着不动。
专家还提出光靠运动不是.佳办法,减肥早餐也是不错的选择,一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。.好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。总之无论你要减肥,增强活力,还是要更加健康,都可以按照这个“菜单”来。
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